COVID-19 salgınının halkımızın fiziksel sağlığı üzerinde net bir etkisi oldu, peki ya ruh sağlığımız? İnsanlar sosyal mesafeyi ve kendilerini izole etmeyi uygularken ve bazı ülkeler tamamen karantina altına alınırken, kaç planın iptal edildiğini, kaç kişinin evde yalnız hissettiğini ve kaç kişinin virüsün sağlıkları veya bildiğimiz dünya üzerindeki etkileri konusunda ciddi endişeler taşıdığını hayal etmek imkansız. Artan anksiyete, OKB alevlenmeleri ya da zihinsel sağlığınız üzerinde başka türden bir baskı yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Neyse ki, size yardımcı olabilecek pek çok dijital araç var. Aşağıda, hepimizin bu zor dönemi atlatmasını sağlayacak en iyi ruh sağlığı uygulamalarını ve web sitelerini ele alıyoruz.
En iyi ruh sağlığı uygulamaları
MoodKit
Fiyat: £4.99
Kullanılabilir: Apple
Ne işe yarıyor? Bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) temel alan bu inanılmaz uygulama ruh halinizi, aktivitelerinizi, diyetinizi, düşüncelerinizi ve sosyal katılımınızı takip etmenize yardımcı olur. 200'den fazla farklı ruh halini iyileştirme önerisi sunan ve günü değerlendirebileceğiniz ve hem olumlu hem de olumsuz düşüncelerinizi takip edebileceğiniz bir günlük özelliğinden bahsetmeyen MoodKit, daha sağlıklı düşünme alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olur. İki klinik psikolog tarafından geliştirilmiştir, yani çok güvenilir bir kaynaktan gelmektedir.
Headspace
Fiyat: Ücretsiz deneyin ve indirin, aylık £9.99 abonelik veya yıllık £49.99 abonelik
Kullanılabilir: Apple & AndroidNe işe yarar? Bu uygulama, meditasyonun gücüyle mutluluğunuzu artırmak ve kaygınızı azaltmak için tasarlanmıştır. Günlük olarak değişen özel meditasyonların yanı sıra ilham verici hikayeler, hem zihni hem de bedeni eğitmek için egzersizler ve dinlenmenize yardımcı olacak uyku dökümleri sunan bu uygulamada herkes için bir şeyler var. Fikir şu ki, yoğun günlük yaşamlardan geri adım atarak ve kendimize sadece beş dakika ayırarak, hayat daha kolay yönlendirilebilir hale geliyor. Sıklıkla piyasadaki en iyi ruh sağlığı uygulamalarından biri olarak lanse edilen Headspace, şu anda dinleyicilerine bu zor dönemi atlatmaları için Weathering the storm adlı ücretsiz bir koleksiyon da sunuyor.
Sakin
Fiyat: Ücretsiz deneyin ve indirin, $69,99 USD yıllık abonelik (şu anda 40% indirimle $41,99 USD yapıyor)
Kullanılabilir: Apple & Android
Ne işe yarıyor? Doğadan ilham alan Calm, rehberli esneme hareketlerinden uyku, müzik ve meditasyona kadar her ruh hali için çok sayıda sesli teklif sunuyor. Seanslar Jon Kabat-Zinn ve Shinzen Young gibi tanınmış meditasyon öğretmenlerinin fikirlerinden yararlanıyor. Kendinizi izole ettiğinizde dış dünyayla bağlantı kurmanın zor olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu uygulama size pencereyi açıp kuşları dinlemeniz veya çiçekleri koklamanız için ilham verecektir - kulağa basit gelen ancak kaygıyı azaltmaya gerçekten yardımcı olabilecek şeyler.
MindShift
Fiyat: Ücretsiz
Kullanılabilir: Apple & Android
Ne işe yarar? Anksiyete tedavisi için özel olarak tasarlanan bu uygulama endişe, panik, mükemmeliyetçilik, sosyal anksiyete ve fobilerle başa çıkmak için CBT'ye dayalı bilimsel olarak kanıtlanmış stratejiler kullanır. MindShift, anksiyete kaynaklı düşünceleri tanımlayan ve bunlara meydan okuyan düşünce günlüğünden, hızlı bir şekilde sakinleşmenize yardımcı olacak nefes egzersizlerini içeren hızlı rahatlamaya kadar, sizi hayatınızın sorumluluğunu almaya teşvik eder. Bir dizi profesyonel kuruluş tarafından tavsiye edilmektedir ve bu da onu piyasadaki en iyi ruh sağlığı uygulamalarından biri haline getirmektedir.
nOCD
Fiyat: Ücretsiz
Kullanılabilir: Apple & Android
Bu ne işe yarar? Koronavirüs hepimize ellerimizi daha sık ve daha uzun süre yıkama talimatı verdi, ancak OKB'si olan bazı insanlar için ellerini daha az sıklıkta yıkamak tedavilerinin bir parçasıdır. Bu durum COVID-19 salgınını bazıları için ciddi şekilde tetikleyici hale getirdi. Neyse ki nOCD gibi farkındalığı teşvik eden ve insanların bir OKB atağı karşısında klinik destekli rehberliğe hızlı bir şekilde erişmelerine yardımcı olan uygulamalar var. Kullanıcılar ayrıca OKB'lerini takip etmek için haftalık testler yapabilir ve anında motivasyon desteği alabilirler.
En iyi ruh sağlığı web siteleri
Mentalhealth.org
Ruh Sağlığı Vakfı 70 yılı aşkın bir süredir faaliyet göstermekte ve herkes için iyi bir ruh sağlığına ulaşılması için çalışmaktadır. Titiz araştırma ve çalışmalarla bilgilendirilen web sitesi mentalhealth.org, sadece koronavirüsle ilgili değil, akla gelebilecek her konuda çok sayıda kaynağa ev sahipliği yapıyor ve bu da onu piyasadaki en iyi ruh sağlığı web sitelerinden biri haline getiriyor.
Rethink.org
Rethink Mental Illness, ruhsal hastalıklardan etkilenen insanların yaşamlarını iyileştirmek için çalışan bir kuruluştur. Harika web sitesi, Koronavirüs krizini atlatmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz uzman bilgilerinin yanı sıra yerel gruplar ve hizmetlerden oluşan bir ağa bağlantılar sunmaktadır.
Nhs.uk
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti (NHS) web sitesi, nasıl hissettiğinizden emin olmadığınız zamanlar için bir ruh hali öz değerlendirme bölümünün yanı sıra her tür ruh sağlığı sorunuyla başa çıkmak için samimi ve profesyonel tavsiyeler içeriyor ve bu da onu en iyi ruh sağlığı web sitesi için bir başka aday haline getiriyor.
Umarız bu uygulamalar ve web siteleri bu öngörülemeyen zamanları atlatmanıza yardımcı olur. Bize ulaşmaktan çekinmeyin Uygunluk ekibi daha fazla bilgi isterseniz. Güvende ve pozitif kalın.