Epidemia COVID-19 miała wyraźny wpływ na zdrowie fizyczne naszej populacji, ale co z naszym zdrowiem psychicznym? Ponieważ ludzie praktykują dystans społeczny i samoizolację, a niektóre kraje wprowadzają całkowitą blokadę, nie sposób sobie wyobrazić, ile planów zostało odwołanych, ile osób utknęło w domu, czując się samotnie, i ile osób jest poważnie zaniepokojonych wpływem wirusa na ich zdrowie lub na świat, jaki znamy. Jeśli doświadczasz zwiększonego niepokoju, nawrotów OCD lub innego rodzaju pogorszenia samopoczucia psychicznego, wiedz, że nie jesteś sam. Na szczęście istnieje wiele narzędzi cyfrowych, które mogą ci pomóc. Poniżej przedstawiamy najlepsze aplikacje i strony internetowe dotyczące zdrowia psychicznego, które pomogą nam wszystkim przetrwać ten trudny czas.
Najlepsze aplikacje dla zdrowia psychicznego
MoodKit
Cena: £4.99
Dostępne na: Apple
Do czego służy? Oparta na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), ta niesamowita aplikacja pomaga śledzić nastrój, aktywność, dietę, myśli i zaangażowanie społeczne. Oferując ponad 200 różnych sugestii dotyczących poprawy nastroju, nie wspominając o funkcji dziennika, w której można zastanowić się nad dniem i śledzić swoje myśli, zarówno pozytywne, jak i negatywne, MoodKit pomaga ustanowić zdrowsze nawyki myślowe. Został on opracowany przez dwóch psychologów klinicznych, co oznacza, że pochodzi z bardzo zaufanego źródła.
Headspace
Cena: Wypróbuj i pobierz za darmo, miesięczna subskrypcja 9,99 GBP lub roczna subskrypcja 49,99 GBP.
Dostępne na: Apple i AndroidCo robi? Ta aplikacja została zaprojektowana w celu poprawy szczęścia i zmniejszenia niepokoju, a wszystko to dzięki sile medytacji. Oferując dostosowane medytacje, które zmieniają się codziennie, a także inspirujące historie, ćwiczenia trenujące zarówno umysł, jak i ciało, a także rzuty snu, aby pomóc ci odpocząć, ma coś dla każdego. Pomysł polega na tym, że wycofując się z codziennego życia i poświęcając sobie zaledwie pięć minut, życie staje się łatwiejsze w nawigacji. Często reklamowana jako jedna z najlepszych aplikacji na rynku, Headspace oferuje obecnie również bezpłatną kolekcję o nazwie Weathering the storm, aby pomóc swoim słuchaczom przetrwać ten trudny czas.
Spokój
Cena: Wypróbuj i pobierz za darmo, roczna subskrypcja $69,99 USD (choć obecnie oferuje 40% zniżki, co daje $41,99 USD).
Dostępne na: Apple & Android
Co to robi? Zainspirowany naturą, Calm oferuje również liczne oferty audio na każdy nastrój, od rozciągania z przewodnikiem po sen, muzykę i medytację. Sesje czerpią z pomysłów znanych nauczycieli medytacji, takich jak Jon Kabat-Zinn i Shinzen Young. Możesz mieć wrażenie, że trudno jest połączyć się ze światem zewnętrznym, jeśli jesteś w izolacji, ale ta aplikacja zainspiruje Cię do otwarcia okna i słuchania ptaków lub wąchania kwiatów - rzeczy, które brzmią prosto, ale mogą naprawdę pomóc zmniejszyć niepokój.
MindShift
Cena: Bezpłatnie
Dostępne na: Apple & Android
Jak działa? Zaprojektowana specjalnie do leczenia lęku, aplikacja ta wykorzystuje sprawdzone naukowo strategie oparte na CBT, aby radzić sobie z niepokojem, paniką, perfekcjonizmem, lękiem społecznym i fobiami. Od dziennika myśli, który identyfikuje i kwestionuje myślenie napędzane lękiem, po szybką ulgę, w tym ćwiczenia oddechowe, które pomagają szybko się uspokoić, MindShift zachęca do przejęcia kontroli nad swoim życiem. Jest ona rekomendowana przez wiele profesjonalnych organizacji, co czyni ją jedną z najlepszych aplikacji dla zdrowia psychicznego.
nOCD
Cena: Bezpłatnie
Dostępne na: Apple & Android
Jak to działa? Koronawirus sprawił, że wszyscy zostaliśmy poinstruowani, aby myć ręce częściej i dłużej, ale dla niektórych osób z OCD rzadsze mycie rąk jest częścią ich leczenia. To sprawiło, że wybuch epidemii COVID-19 był dla niektórych bardzo wyzwalający. Na szczęście istnieją aplikacje, takie jak nOCD, które promują uważność i pomagają ludziom szybko uzyskać dostęp do klinicznie wspieranych wskazówek w obliczu ataku OCD. Użytkownicy mogą również przeprowadzać cotygodniowe testy, aby śledzić swoje OCD i uzyskać natychmiastowe wsparcie motywacyjne.
Najlepsze strony internetowe poświęcone zdrowiu psychicznemu
Mentalhealth.org
Fundacja Zdrowia Psychicznego działa od ponad 70 lat i działa na rzecz osiągnięcia dobrego zdrowia psychicznego dla wszystkich. Opierając się na rygorystycznych badaniach i badaniach, jej strona internetowa mentalhealth.org zawiera mnóstwo zasobów, nie tylko na temat koronawirusa, ale na każdy możliwy temat, co czyni ją jedną z najlepszych stron internetowych poświęconych zdrowiu psychicznemu.
Rethink.org
Rethink Mental Illness to organizacja działająca na rzecz poprawy życia osób dotkniętych chorobami psychicznymi. Jej fantastyczna strona internetowa oferuje specjalistyczne informacje, a także linki do sieci lokalnych grup i usług, które można wykorzystać, aby pomóc sobie przejść przez kryzys związany z koronawirusem.
Nhs.uk
Witryna brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia (NHS) zawiera sekcję samooceny nastroju na wypadek, gdy nie jesteś pewien, jak się czujesz, a także szczere i profesjonalne porady dotyczące radzenia sobie z każdym rodzajem problemów ze zdrowiem psychicznym, co czyni ją kolejnym pretendentem do najlepszej witryny poświęconej zdrowiu psychicznemu.
Mamy nadzieję, że te aplikacje i strony internetowe pomogą ci przetrwać te nieprzewidywalne czasy. Zachęcamy do kontaktu z naszymi Zespół ds. trafności jeśli chcesz uzyskać więcej informacji. Bądź bezpieczny i pozytywnie nastawiony.